7月15日，三伏天正式开启。今年的三伏天依旧是四十天的长三伏，其中初伏十天，中伏二十天，末伏十天，一直持续到八月下旬。与此同时，多地已经发出高温预警，部分地区气温将达到三十七度以上，局部甚至超过四十度。伏天是一年中气温最高、湿度最大、暑热最重的一段日子，人体在这段时间里承受的考验比平时大得多。把防暑降温、饮食起居调整到适合伏天的节奏，是接下来这四十天里最要紧的事。
防暑不等于关在空调房里不出门
伏天里很多人喜欢把空调开到最低，整天待在房间里不出来。但室内外温差太大，进出时血管剧烈收缩扩张，反而容易诱发感冒、头痛甚至心血管意外。空调温度控制在二十六度左右比较合适，和室外温差不要超过七八度。早晚太阳没那么毒的时候开窗通风，让室内空气流通起来。风扇不要对着头颈直吹，长时间直吹可能引起血管痉挛，诱发面瘫或头痛。出门时穿浅色宽松透气的衣服，戴好遮阳帽，尽量走阴凉的一侧，避开正午最热的时段。
喝冷饮一时痛快，肠胃和血管很受伤
伏天里一口冰镇饮料灌下去确实过瘾，但突然的冷刺激会让胃肠血管瞬间收缩，轻的肚子疼拉肚子，重的可能诱发胃痉挛。有心脑血管基础疾病的人，冷刺激还可能导致血压剧烈波动。常温白开水或者温热的淡茶更解渴，出汗多的时候可以在水里加一点点盐，补充随汗流失的电解质。喝水要做到少量多次，杯子里一直有水，隔一会儿喝几口，别等渴了才想起来喝水。
出汗多要补淡盐水，但别乱喝功能饮料
大量出汗流失的不只是水分，还有钠、钾等电解质。自己在家用温开水加少量食盐就能做成淡盐水，比例大概是五百毫升水加一克盐，喝起来只有很淡的咸味即可，既能补水又能补盐。市面上很多功能饮料含糖量偏高，热量不低，当水喝反而会增加身体负担。另外需要特别提醒，绿豆汤虽然解暑，但如果正在服用降压药等长期药物，大量饮用绿豆汤可能干扰药效，和药物最好间隔两小时以上，且不宜用绿豆汤完全替代日常饮水。
午觉睡对了养心，睡错了反而疲惫
伏天昼长夜短，晚上入睡时间可以比冬天稍晚一点，但不要熬夜。中午十一点到下午一点之间，闭眼休息二十到三十分钟，对下午的精力和心脏的保护都有帮助。午睡时间别太长，超过四十分钟进入深睡眠后被叫醒，反而会更困更累。起床和午睡醒来时动作慢一点，先在床边坐半分钟再站起来，伏天血管扩张，体位变化过快容易头晕眼花。
这几类人要格外留意这几件事
有心脑血管疾病的老年人，伏天里最需要注意保持血压平稳，按时服药，别因为天热觉得血压不高就自行停药。每天固定时间量血压并记录，发现波动及时咨询医生。户外工作者尽量避免在正午时段连续作业，每工作一段时间就到阴凉处休息补水。儿童活动量大但体温调节能力弱，家长要定时提醒喝水，减少正午户外活动时间。饮食上，伏天消化功能本来就弱，少油腻、多清淡，多吃含水量高的蔬菜，肉类选鸭肉、鱼肉等偏凉性的，用清蒸或煮汤的方式烹饪。
四十天的伏天说长也长，说短一转眼也就过去了。把水喝够，把饭吃清爽，把觉睡踏实，把汗出透气，把需要留意的人群关照到位，身体就能稳稳当当地度过这段暑热最重的日子。
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