近日，有专家发出健康提醒，明确指出如厕时应避免玩手机，建议将排便时间严格控制在5分钟以内，以此降低肛肠疾病的发病风险。这一提醒直指当下许多人习以为常的如厕习惯，看似不起眼的行为，实则暗藏健康隐患。很多人觉得上厕所时刷手机能打发时间、缓解无聊，却不知这个小小的举动，正在悄悄给肛肠部位增加负担，长期下来可能引发一系列不适。接下来就从习惯危害、正确做法和日常养护等方面，讲讲如何养成健康的如厕方式，远离肛肠问题。
一、边如厕边玩手机的危害远超想象
分散注意力延长排便时间：玩手机会让大脑专注于屏幕内容，忽略身体发出的排便信号，导致排便反射被抑制。原本几分钟就能完成的排便过程，可能被拖延至十几分钟甚至更久，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，变得干硬难排，进一步加重排便困难；
增加腹压诱发肛肠疾病：长时间保持蹲坐姿势，加上注意力不集中时不自觉用力，会使腹腔压力持续升高，直肠静脉回流受阻，血管扩张淤血。久而久之，容易形成痔疮、肛裂等问题，已有肛肠不适的人群，症状还会因此加重；
破坏正常排便节律：长期边玩手机边如厕，会让身体形成错误的条件反射，把“拿手机”和“排便”绑定在一起。一旦脱离手机，就可能出现排便不畅、无便意的情况，打乱肠道自然的蠕动节奏，埋下功能性便秘的隐患；
忽视身体异常信号：如厕时专注于手机，很容易错过粪便形态、颜色等重要的健康提示。比如便血、黏液便、细条状便等可能是肠道疾病的早期表现，因分心而被忽略，延误发现和干预的时机。
二、养成5分钟高效如厕的正确方法
提前做好准备再进卫生间：进入厕所前先放下手机、书籍等干扰物，专注于排便本身。若暂无便意，不要强行久坐等待，可先离开，等有明确便意时再前往，避免无效蹲坐消耗时间；
调整姿势助力顺畅排便：采用坐姿时，可在脚下垫一个矮凳，让膝盖高于臀部，模拟自然蹲姿，使直肠与肛门的角度更利于粪便排出；蹲姿则注意保持身体平衡，避免过度前倾或后仰，减少不必要的腹压；
专注感受身体排便信号：排便时放松身心，将注意力集中在腹部和肛门的感觉上，顺应肠道的自然蠕动节奏，不刻意用力屏气。若感觉排便费力，可暂停片刻，深呼吸放松后再尝试，而非持续强行用力；
设定时间提醒自己起身：可在心中默数或借助非电子类计时工具，提醒自己控制在5分钟内完成。若超时仍未排净，也应果断起身，避免因执着于“排干净”而无限延长时间，剩余便意可通过后续活动或下次如厕解决。
三、日常养护肛肠的实用细节
保证膳食纤维摄入充足：多吃燕麦、芹菜、菠菜、苹果等富含纤维的食物，增加粪便体积和含水量，使其松软易排。每日纤维摄入量建议达到25至30克，同时搭配足量饮水，避免纤维吸水后反而加重干燥；
规律运动促进肠道蠕动：每天进行30分钟左右的中等强度活动，如快走、慢跑、瑜伽等，能有效刺激肠道蠕动，缩短粪便在肠道内的停留时间。避免久坐不动，每坐1小时起身活动5分钟，减轻盆腔充血；
保持肛周清洁与干燥：便后用温水清洗肛周，或用湿厕纸擦拭，避免残留粪便刺激皮肤。清洗后轻轻擦干，保持局部干爽，减少细菌滋生和炎症风险，尤其是有痔疮、肛裂等问题的人群更需注意；
避免刺激性饮食加重负担：少吃辛辣、油炸、酒精等刺激性食物，这些食物会刺激肠道黏膜，导致充血水肿，加重排便时的不适。饮食以清淡温和为主，减少对肠道的额外刺激。
四、出现这些情况需及时调整习惯
排便时间长期超过5分钟：若已养成久蹲习惯，即使暂时未出现不适，也应主动调整，逐步缩短时间，避免问题积累到显现才重视；
频繁出现排便费力、不尽感：这可能是排便节律紊乱或肛肠问题的早期信号，需立即停止如厕玩手机的行为，同时观察饮食、运动等是否合理，必要时寻求专业指导；
发现便血、疼痛、肿物脱出等症状：说明肛肠已出现实质性损伤，除纠正不良习惯外，应及时进行检查，明确问题性质，避免自行处理延误恢复；
调整后仍无改善：若严格控制时间、优化习惯后，排便问题依旧存在，可能存在其他潜在原因，需进一步排查，而非单纯归咎于如厕习惯。
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