最近，一部热播剧让“卧鱼”这个动作火遍了全网。剧中演员做出来行云流水，引得大批网友争相模仿。但医生很快发出了紧急叫停的警告。
卧鱼是一种专业戏曲和舞蹈中的高难度技巧动作，对柔韧度、核心力量和身体协调性要求极高，专业演员都要苦练多年才能驾驭。普通人在没有训练基础的情况下跟风模仿，轻则扭伤劳损，重则韧带撕裂、腰椎小关节紊乱，后果远比想象中严重。
下面就把这个动作拆解开，看看它到底危险在哪里。
脚踝：第一个遭殃的部位
卧鱼动作要求双脚大幅度外撇，整个人的重量还压在上面，踝关节被硬生生掰到了一个平时根本去不了的极限角度。
脚踝周围的韧带就像一圈有弹性的橡皮筋，突然被过度拉扯，轻的会部分纤维撕裂，脚踝外侧迅速肿起来，皮下淤血发青。重的则是韧带完全断裂，以后走路稍有不平就习惯性崴脚。如果体重偏重的人全力压下去，骨头之间还可能发生撞击，挤裂软骨，这种骨挫伤带来的慢性疼痛能折腾好几个月。
膝盖：被扭转着磨损
卧鱼的下半身不只是压脚踝，膝盖也在弯曲的同时被强行扭转。问题是，膝盖天生就是用来做伸直和弯曲动作的，它并不擅长旋转。
半月板是膝盖关节里起缓冲作用的软骨，血液供应非常差，一旦磨出裂口几乎没有自愈的可能。有人做完动作当场膝盖就肿了，腿弯不了也伸不直。还有人当时没感觉，几天之后才开始隐隐酸痛，上下楼梯时尤其明显，这种慢性磨损往往是不可逆的。
腰：最不该旋转的部位被硬拧
卧鱼最吸引人的就是上半身配合下肢做出的那种螺旋姿态。但人体的腰椎设计并不适合大幅度旋转，负责扭转的应该是胸椎。
如果胸椎本身活动度不够，扭转的力量就会全部转到腰椎上。腰椎小关节容易被卡住，腰突然剧痛，不敢直身也不敢扭身。更严重的是椎间盘里的纤维环可能被挤破，髓核突出压迫神经，这就不是休息几天能好的事了，可能需要漫长的康复治疗甚至手术。
专业演员凭什么能做
专业演员做卧鱼之前，身体经过了长期系统训练。他们的髋关节、踝关节、脊柱都有常人达不到的活动范围。更重要的是，他们有强大的核心力量，腰腹和臀部的深层肌群在动作过程中牢牢锁住骨盆和脊柱，让扭转只在安全范围内发生。
普通人没有这个基础，模仿时身体松散不稳，关节和韧带就成了唯一的受力点，受伤几乎是必然的。
已经试过了感觉不舒服怎么办
如果已经跟风模仿并且感到脚踝、膝盖或腰部不舒服，第一步就是立刻停止一切活动，别再继续尝试去测试自己到底有没有受伤。
受伤的部位可以先用毛巾包着冰袋冷敷，每次十五到二十分钟，帮助减轻肿胀和疼痛。腰部不舒服的人可以平躺下来，膝盖下方垫一个枕头，让腰部自然贴合床面，缓解肌肉痉挛。
如果疼痛一直不缓解，或者关节明显肿胀、活动受限，不要自己乱揉，更不要随便找人去掰去正骨，尽快去骨科或运动医学科做检查，明确损伤程度再做处理。
说到底，身体不是拿来试错的道具。专业演员用多年训练换来的一气呵成，普通人没有任何准备就去硬模仿，出问题不是概率问题，只是迟早问题。不被一时的热度裹挟，不为拍一个视频把关节和韧带推到危险边缘，保护好自己，远比完成一个漂亮动作更值得。
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